Krása a zdraví

Jak se naučit usnout během jedné minuty

Pin
Send
Share
Send
Send


Mnoho lidí nemůže usnout dlouho v noci a přemýšlet o věčné hodině. Nebo o mouchě na stropě. Také jsem trpěl nespavostí, dokud jsem se nenaučil speciální dýchací techniku, která mi pomáhá na chvíli usnout.

Nepochopte mě, tato technika není anestézie, která odřízne od prvního úderu a přímo. Vyžaduje dlouhé a neustálé školení, aby se v těle vytvořily uklidňující reflexy. Ať už to bude možné, i pro začátečníky tato technika pomůže snížit stres a zkrátit dobu usínání.

Chcete-li začít, umístěte špičku jazyka na patro, na římsu za přední horní zuby. Pak se zavřenými ústy, vdechněte nosem na čtyři počty, zadržte dech po dobu sedmi vteřin a pak vydechujte hlasitě a vydávejte zvuk. Pozorně sledujte jazyk - vždy by měl být na svém místě. Opakujte toto cvičení několikrát bez přestávky.

V této technice není dechová rychlost důležitá, hlavní je udržet poměr 4: 7: 8.

Inhalujte po dobu 4 sekund.

Podržte dech po dobu 7 sekund

Výdech po dobu 8 sekund

Relax

Účinek relaxace a míru způsobený tímto cvičením se s časem a praxí značně zvýší.

Dr. Andrew Weil, profesor a nejprodávanější autor, říká: abych z této techniky získal co nejvíce, musíte toto cvičení provádět nejméně dvakrát denně po dobu osmi týdnů. Měsíc po zahájení výcviku by mělo být cvičení provedeno v osmi opakováních.

Tato technika se používá ke snížení stresu, úzkosti a dokonce i touhy kouřit a jíst něco škodlivého. Příště vás něco rozčílí a snaží se vás srazit, zastavit na sekundu, relaxovat, dělat cvičení a teprve pak reagovat na situaci. Budete překvapeni klidem a jasností myšlení. Jak již bylo zmíněno, tato technika také pomáhá rychle usnout v noci.

Důvody tohoto efektu jsou jednoduché. Jak všichni víme, při vzrušení se naše dýchání zrychluje, ale funguje v opačném směru - časté a mělké dýchání může způsobit pocit stresu. Kyslík je samozřejmě nezbytnou součástí zdravého těla a mysli, ale je také důležité, jak dýcháme.

Stejně jako všechno ostatní na tomto světě, i tato technika vyžaduje čas a praxi k dosažení nejvyšších výsledků, ale pokud jste připraveni věnovat tuto chvíli jen minutu denně, budete ohromeni, jak snadné je ovládat váš emocionální stav.

Pin
Send
Share
Send
Send