Vaření

5 rybí recepty pro zdravou večeři

Pin
Send
Share
Send
Send


5 rybí recepty pro zdravou večeři.

Každý ví, že ryba je velmi užitečná a skvělá pro dietní večeři, a my stále víme, jak to udělat vynikající! Vezměte si výběr, abyste neztratili!

1. Ryby ve fólii: nejlepší večeře ve 100 gramech. - 11 Kcal.

Složky:

• Ryby (vaše oblíbené) - 2 steaky

• Cibule - 1/2 ks.

• Citron - pár kusů

• Bobkový list - pár kusů

• Černý pepř, sůl

• Rajčata - 1 ks.

Vaření:

1. Nakrájejte ryby na steaky. 2. Zakryjte plech fólií, vložte cibuli, plátky citronu (pod každý steak). 3. Další, pepřové steaky, sůl a citronová šťáva, dát kus rajčete, bobkový list. 4. Zabalte fólii nahoře a pečte asi třicet minut při 180-200 ° C.

2. Codfish pečené v řečtině: snadné a chutné Na 100 gr. - 90 Kcal.

Podle tohoto řeckého receptu jsou všechny ryby vařeny velmi rychle a jednoduše a perfektně kombinovány s jakoukoliv přílohou. Varili jsme tresku.

Složky:

• Filet z tresky 2 ks.

• Semena koriandru 2 lžíce. lžíce

• Štipka sušené papriky

• Sůl 1 lžička.

• Vinný ocet nebo citron ½ lžíce. lžíce

• Chuť zelených

Vaření:

Semena koriandru nalijte do dobře zahřáté pánve a jemně smažte 5 minut za stálého míchání. Ochlazená semínka ochlaďte a pak je nasekejte do malty se solí. Předehřejte troubu na 190 stupňů. Rybí filé potřete směsí nasekaného koriandru, papriky, bylin a soli. Pečeme 25 minut. Podáváme horké zalévání octem nebo citronovou šťávou. Treska s koriandrem může být také dušená.

3. Tilapie s česnekem a citronem 100 gr. - 107 Kcal.

Jakékoliv bílé ryby budou skvěle pracovat na tomto receptu. Bereme tilapie, protože má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah kalorií. Česnek Tilapie je jednoduché a chutné jídlo, které můžete snadno vařit, když je velmi málo času.

Složky:

• 6 tilapických filetů

• 2 rozdrcené stroužky česneku

• 3 lžíce. Já olivový olej

• 1 lžička. oregano

• 1 lžička. petržel

• sůl a pepř

• 1 citron

Vaření:

1. Filmy tilapie umyjte pod tekoucí vodou. Otřete do sucha papírovým ručníkem. 2. Plech zakryjte fólií. Šíření tilapických filetů. 3. Rybu posypte solí, pepřem, oreganem a petrželkou. Nalijeme olivovým olejem a dáme česaný česnek. 4. Vložte pánev do trouby. Pokud je ve vaší troubě gril, položte plech 20 cm pod gril. 5. Připravte se do 7 minut. 6. Podávejte s citronovou šťávou.

4. Tilapie s medem a limetkou 100 gr. - 129 Kcal.

Tilapie s medem a limetkou je vynikajícím příkladem chutného a zdravého jídla. Příprava pokrmu je velmi jednoduchá a pro nutriční vlastnosti lze tilapie označit za jednu z nejlepších ryb. Nakládané ryby mohou být vloženy do sáčků na zip a vloženy do mrazničky. Pak zbývá pouze rozmrazit a vařit. S tímto receptem lze vařit také vaše oblíbené bílé ryby.

Složky:

Pro marinádu:

• 4 filety z tilapie

• šťáva a chuť z 1 vápna (pokud nebylo nalezeno vápno, můžete použít citron)

• 2 lžíce. Já olivový olej

• 1.5 Čl. Já medu

• 1/2 lžičky. sůl

• 1/2 lžičky. pepř

• 1/4 lžičky. sušený česnek

Pro pečení a vaření:

• 1/2 šálku celozrnné mouky

• 1/4 lžičky. sůl

• 1/4 lžičky. pepř

• 1 polévková lžíce. Já olivový olej

Vaření:

1. Mix šťávy a limetkové kůry, 1 polévková lžíce. Já olivový olej, med, sůl, pepř a sušený česnek. Přidejte ryby, zakryjte je marinádou. Marinujte v lednici po dobu 1-24 hodin. 2. Na talíři promíchejte mouku, sůl a pepř. Každou tilapii filetujte v chlebech. 3. Na pánvi zahřejte olivový olej, na každé straně smažte tilapie po dobu 3-4 minut. 4. Podávejte s plátky limetky.

5. Ryby v mléce 100 gr. - 106 Kcal.

Ukazuje se velmi jemně a chutně!

Složky:

• telapia / treska obecná / treska jednoskvrnná nebo jiné bílé rybí filé 500 g

• odstředěné mléko 100 ml

• greeny podle chuti

• sůl, koření podle chuti

Vaření:

1. Zmrazte ryby. Poté důkladně opláchněte. 2. Přidejte ochucovadla a sůl podle chuti v mléce. 3. Pánev na pečení je potažena fólií, dáme tam rybu, naplníme ji mlékem. Nezabalujeme fólii! Ryby musí zůstat otevřené. 4. Posypeme jemně nasekanou zelení. 5. Poslal do předehřáté trouby. Pečeme asi 30 minut při 180 ° až do vaření.

Pin
Send
Share
Send
Send